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伸展操可以預防運動傷害、提升精神與身體運動表現這樣的知識是在1970年代開始廣為人知，不過到了1998年一般伸展操卻也被找出了弱點。有些人可能有運動的習慣，但是肩頸痠痛、腰痛的問題卻不見改善或是仍然產生運動傷害，這些問題都出在肌肉上。一般的伸展操會拉長肌肉，時間久了就像彈性疲乏的橡皮筋一樣，反而讓人感到使不上力或容易扭傷。所以一般的伸展操也許可以讓身體柔軟，不過無法期待它能有良好的預防受傷效果。

1.防跌倒

當肩膀出現疼痛症狀時，身體會在睡眠中修復受傷的組織。不過，睡前攝取充足營養才能讓身體的修復機能發揮作用。至少在睡前三小時吃完晚餐，給腸道足夠的時間消化休整，才能擁有優質的睡眠。

「眼睛疲勞」也被認為是造成肩頸痠痛的原因之一。除了平時可在眼周多加按摩，日常生活中的飲食也有幫助。

藍莓中的維生素A和花青素被認為可改善眼睛的視覺功能。最近市面上也開始販賣相關的營養補充品，方便外食族攝取。此外，菠菜含有的葉黃素，以及醋、梅乾和柑橘類水果富含的檸檬酸也能幫助緩解眼睛疲勞。

還有一種礦物質，對肩頸痠痛的各種症狀都有幫助。礦物質中的「鎂」具有鬆弛肌肉的作用，它能放鬆長時間保持相同姿勢及壓力等造成的肌肉僵硬，有助於改善血液循環。鎂對身體的助益近似於泡溫泉的功效。飲食方面，常見於海鮮類、海藻、烤海苔和五穀雜糧等食物。

石頭、布動作

內臟脂肪是位於腹部、胃腸周圍的脂肪組織，如果內臟脂肪過高，容易提高動脈硬化、高血壓、糖尿病等心血管疾病機率；而皮下脂肪則是皮膚下的脂肪，若是過多則可能使身型圓潤、顯得肥胖。因此如果能夠同時減少這二種脂肪，除了能讓我們更健康以外，還有助於擁有美好身形，而日本研究發現，吃「醋」竟然能同時減少這二種脂肪，而且一天不用吃很多就可能有效！

1. 高纖低卡。

研究：運動可望降低癌症死亡風險

患病時，僅10％會不適 小心恐是糖尿病前期病變

體型碩大、外表多刺的榴槤，在東南亞有著「水果之王」的美譽，但是因為它的氣味特殊，聞起來奇臭無比，吃起來卻香醇如蜜、軟滑如膏，如同臭豆腐一樣，只要嚐過的人多會被它特殊的風味所吸引，有愈來愈多的逐臭老饕加入選購的行列。 

榴槤又稱「沼子」，是木棉科常綠喬木榴槤的果實，在成熟時會散發濃郁的氣味。榴槤源自婆羅州群島，東南亞國家普遍都有種植，其中以泰國品質優良，產量最大。 

營養豐富，榮登果王寶座 
 

榴槤的營養價值

高，含蛋白質2.8%、脂肪3.9%、碳水化合物34.1%及多種維生素、礦物質。台北醫學大學附設醫院營養師李青蓉分析，

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