伸展操可以預防運動傷害、提升精神與身體運動表現這樣的知識是在1970年代開始廣為人知，不過到了1998年一般伸展操卻也被找出了弱點。有些人可能有運動的習慣，但是肩頸痠痛、腰痛的問題卻不見改善或是仍然產生運動傷害，這些問題都出在肌肉上。一般的伸展操會拉長肌肉，時間久了就像彈性疲乏的橡皮筋一樣，反而讓人感到使不上力或容易扭傷。所以一般的伸展操也許可以讓身體柔軟，不過無法期待它能有良好的預防受傷效果。

1.防跌倒

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